Do jej objawów należy ból w dolnej części kręgosłupa, ucisk na narządy wewnętrzne i ciągłe uczucie pełności w nadbrzuszu. Jak rozpoznać wady postawy? Aby rozpoznać skrzywienie kręgosłupa, konieczne jest wykonanie badania postawy. Szybko zdiagnozowana wada postawy jest podatna na korektę. W przypadku skrzywienia kręgosłupa Budowa kręgosłupa. Kręgosłup zbudowany jest z pięciu odcinków: szyjnego (C1-C7) – składa się z 7 kręgów, które umożliwiają poruszanie głową. Są one najmniejsze i najbardziej ruchome. piersiowego (Th1-Th12) – 12 kręgów, które połączone są z żebrami – chroniąc narządy wewnętrzne, zapewniając swobodne oddychanie Interpretacja. Jeżeli test Spurlinga wywołuje nasilenie dolegliwości bólowych, wskazuje to na obecność zespołu bólowego w stawach międzykręgowych oraz na ucisk korzeni nerwowych. Dolegliwości korzeniowe mogą nasilić się przy samym wyproście kręgosłupa szyjnego, ponieważ ruch ten prowadzi do zwężenia o 20-30% otworów Pozwala na wyprost dolnej części kręgosłupa i utrzymuje go w prostej pozycji. Mięśnie takie jak mięsień lędźwiowy większy, przywodziciele i odwodziciele biodra, mięśnie pośladków oraz inne odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie dolnych partii ciała bardziej niż gorsetu mięśniowego. Do tego typu leczenia kwalifikują się osoby, które na skutek lorodozy lędźwiowej mają problemy z chodzeniem, cierpią na silne bóle powodowane uciskiem na nerwy lub rdzeń kręgowy, a także osoby u których pojawia się ucisk na narządy wewnętrzne. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Jednym z elementów leczenia zachowawczego ucisku na nerw kulszowy jest aktywność fizyczna. Fizykoterapia i rehabilitacja powinny być wprowadzone jak najwcześniej – dzięki czemu możliwe jest zminimalizowanie ryzyka przejścia sporadycznych ataków rwy kulszowej w przewlekły zespół bólowy kręgosłupa, który może wymagać leczenia . O naszym kręgosłupie przypominamy sobie zazwyczaj wtedy, kiedy to on przypomina nam boleśnie o swoim istnieniu. Szukamy wtedy metody na szybką poprawę sytuacji i najczęściej są to półśrodki. Może właśnie dlatego warto wprowadzić tutaj profilaktyczne działania, aby niepotrzebnie nie cierpieć? Tym bardziej, iż w dzisiejszych czasach, kiedy życie nabiera dużego tempa, jakoś zapominamy, iż nasze ciało nie jest niezniszczalne… Zapraszamy do lektury naszego artykułu, w którym przeczytacie o tym, jak powinno się dbać o swój kręgosłup… Jak dbać o swój kręgosłup? Jeżeli w porę się zorientowaliście, że kręgosłup jest bliski obrażenia się na nas, to już jest dobrze. Możecie jeszcze wdrożyć profilaktykę i zmienić swoje przyzwyczajenia. Jednak dużo gorzej już jest, kiedy kręgosłup sygnalizuje nam dogłębnie, iż nadwerężamy jego cierpliwości. Wtedy może być już zdecydowanie za późno na samą zmianę stylu życia, czy inne działania profilaktyczne. Dlatego ważne jest, aby uświadomić, jakie ważne funkcje pełni w naszym organizmie nasz kręgosłup. Kręgosłup i jego rola w naszym życiu. Kręgosłup to podstawa nie tylko naszego układu kostnego, ale przede wszystkim układu nerwowego. Stanowi on bowiem, swego rodzaju rurę, osłaniającą rdzeń kręgowy. Jednocześnie stanowi element nośny dla pozostałych kości, a przede wszystkim stabilizuje naszą sylwetkę. Składa się z 33-34 kręgów i dzieli się na odcinki: szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowy, ogonowy. Odcinek szyjny, to najbardziej ruchome krążki kręgosłupa. Dzięki nim poruszamy głową, możemy się rozglądać itp. Kolejny odcinek, odcinek piersiowy, jest sztywniejszy, a jego poszczególne kręgi łączą się z żebrami stanowiącymi klatkę ochronną dla wewnętrznych narządów. Najważniejszym odcinkiem kręgosłupa jest jednak odcinek lędźwiowy. Odpowiada on za podtrzymanie masy ciała, przez co przyjmuje na siebie największe obciążenia. Tym samym jest najbardziej narażony na kontuzje i urazy. Odcinek krzyżowy chroni także nasza narządy wewnętrzne. Ostatni odcinek – odcinek ogonowy – to pozostałość po ewolucji. Tak w skrócie można zobrazować budowę kręgosłupa. Oczywiście, jest to układ o wiele bardziej skomplikowany, my tu jednak przedstawiamy tylko ogólną budową, aby pochylić się nad jego zdrowym, sprawnym działaniem. Nie trzeba tutaj żadnego, specjalnego wykładu, aby uświadomić Państwu jak bardzo ważną rolę pełni nasz kręgosłup. Jednak bardzo często w salonach z materacami opowiada się, jakoby kręgosłup winien układać się w idealną linię prostą. Nic bardziej mylnego. Kręgosłup bowiem w swojej naturalnej, najlepszej pozycji, przypomina lekką literę S. Wynika to z faktu, iż jego naturalne krzywizny nazywane lordozą, kifozą i skoliozą, pozwalają mu na utrzymywanie ciała w linii prostej, poruszanie się i amortyzują wstrząsy podczas poruszania się. Dopiero odchylenia od prawidłowych krzywizn nazywamy wadami postawy. Przyczyny bólów kręgosłupa. Ból kręgosłupa powstaje na wskutek ścierania się chrząstek, które nie wypełniają się naturalną mazią chroniącą stawy kości przed wzajemnym zgniataniem i ścieraniem. Skutkuje to skracaniem się kręgosłupa, powstawaniem w stawach różnego rodzaju narostów w postaci wypustków, powodujących powstawaniem bólu. Inną przyczyną jest powstawanie tzw. dyskopatii, czyli przemieszczania się dysków względem siebie. Powoduje to bardzo silne bóle kręgosłupa, w efekcie uniemożliwiające nawet poruszanie się. Inną, bardzo przykrą dolegliwością jest tzw. rwa kulszowa. Chorobę tą powodują przemieszczające się dyski, zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, powodujące ucisk nerwu kulszowego. Ten okropny ból, promieniuje aż do stóp, znacznie utrudniając normalne funkcjonowanie. Bardzo często jest to skutek innej, groźnej przyczyny bólu kręgosłupa, jakim jest zapalenie stawów. Zapalenie stawów kręgosłupa jest chorobą nieuleczalną, którą jedynie można spowolnić. Inną chorobą nieuleczalną, jest osteoporoza, wywoływania brakiem wapnia i witaminy D. Na bóle kręgosłupa zazwyczaj sami sobie pracujemy. Dźwiganie dużych ciężarów, brak aktywności fizycznej, bądź jej nadmiar. Niestety, ale w dzisiejszych czasach praca za biurkiem, kierownicą samochodu, praca przy taśmie montażowej, produkcyjnej, bardzo negatywnie wpływa na nasz kręgosłup. Brak czasu, przemęczenie, czy zwykłe lenistwo, powoduje iż praktycznie całkiem rezygnujemy z aktywności fizycznej. Bardzo przykrym zjawiskiem jest szczególnie brak ruchu już w okresie dzieciństwa. Dzisiejsze dzieciaki spędzają bowiem bardzo dużo czasu przed ekranami komputera, najczęściej siedzą nieprawidłowo, w źle dobranym krześle, przy źle dobranej wysokości blatu roboczego. Do tego dochodzi nieprawidłowe odżywanie objawiające się nadwagą i otyłością. Wszystko to powoduje już na etapie wzrostu powstawanie wad postawy, które negatywnie będą odczuwalne przez ich całe dorosłe życie. Jak zapobiegać bólom kręgosłupa? Niewątpliwie, w profilaktyce i leczeniu bólu kręgosłupa, ogromne znaczenie ma zmiana trybu życia. Po prostu nasze ciało potrzebuje ruchu, aktywności. I odżywiania zapobiegającego powstawaniu otyłości. Dlatego już na etapie wczesnoszkolnym należy dbać o gimnastykę ciała. Pozwalanie dziecku na unikanie zajęć wychowania fizycznego, to krzywdzenie własnego dziecka. Uczenie dziecka o dbanie o własne ciało poprzez gimnastykę, pozwoli w późniejszym wieku na utrzymanie trendu aktywności fizycznej. I oczywiście na unikanie kłopotów z bólem w plecach. Zwrócić tylko należy uwagę, aby w aktywności fizycznej zachować umiarkowanie. Można bowiem przeciążyć kręgosłup, co także skutkuje bólami. Nasz kręgosłup potrzebuje więc ćwiczeń, ale także rozwagi w codziennym funkcjonowaniu. Np. przy noszeniu zakupów, należy rozkładać ich ciężar na obydwie ręce, co pomaga stabilizować ciało. Podnosząc coś, pamiętajmy, aby ugiąć się w nogach i nie unosić ciężaru zginając plecy. Również wstając rano, warto się po prostu przeciągać. Nasz kręgosłup lubi po prostu to poranne rozciąganie i odwdzięczy się za to podczas poruszania się. O czym więc trzeba pamiętać? Po pierwsze – ćwiczyć, po drugie – zdrowo się odżywiać. Otyłość zdecydowanie nie służy zdrowiu kręgosłupa. Wybierzcie też wygodne buty – szpilki to wróg naszego kręgosłupa. Dbajcie o odpowiednie dawkowanie witamin, niezbędnych w budowie układu kostnego. I oczywiście – pomyślcie o odpowiedniej poduszce i materacu. Pamiętajcie, aby rozmiar poduszki i jej twardość dopasować do swojej anatomii. Tak samo z resztą trzeba czynić z materacem. Dlatego nie stosujcie jednego materaca dla dorosłych, dzieci i osób starszych. Materac również trzeba dobierać do wieku użytkownika, jego budowy ciała, a w szczególności masy ciała. Odpowiednio dobrany materac zapewni prawidłowy rozwój układu kostnego Waszego dziecka, pomoże Wam zredukować uczucie bólów, korygować powstałe wady postawy, bądź skutki twardnienia układu kostnego u osób starszych. Zdajemy sobie sprawę, że łatwo się nam mówi, ale jeżeli Państwo chcecie zapewnić sobie odpowiedni dla siebie materac, zawsze możecie skorzystać z porady naszych ekspertów, w tym wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Będziemy się także starać publikować wiele porad na ten temat. Najważniejsze, abyśmy dbali o swoje kręgosłupy, o kręgosłupy swoich bliskich. Bo zdrowie jest najważniejsze. Przeczytaj także: Bóle kręgosłupa Co zrobić, gdy nasz materac jest zbyt twardy? Co zrobić, gdy nasz materac jest zbyt miękki? Jakie materace wybierać przy skoliozie? Pozycje snu, a wybór materaca Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen? Lordoza pogłębiona – jaki materac? Co wpływa na jakość naszego snu? data publikacji: 13:24 ten tekst przeczytasz w 7 minut Problemy z kręgosłupem mogą dawać bardzo różne objawy, a zależą od odcinka, którego dotyczą. Inaczej objawiają się dolegliwości związane z kręgosłupem szyjnym, inaczej z piersiowym, a inaczej z lędźwiowym. O głównych przyczynach i objawach przypadłości kręgosłupa opowiada dr n. med. Angelika Wałach, fizjoterapeutka Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna. HbrH / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Po czym poznać, że kręgosłup nie działa poprawnie Objawy mniej specyficzne, choć równie ważne Co się dzieje z naszym ciałem, gdy kręgosłup nie działa poprawnie? Najczęstsze przyczyny problemów Otyłość główną przyczyną problemów Otyły pacjent – duże problemy Nieprawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa odbija się na całym ciele, a nawet psychice Do powstania problemów z kręgosłupem przyczynia się najczęściej niezdrowy tryb życia. – To nadwaga, otyłość, wielogodzinne siedzenie przed komputerem czy brak aktywności fizycznej – mówi fizjoterapeutka dr Angelika Wałach Objawami mogą być zawroty i bóle głowy, szumy uszne, zaburzenia widzenia, mrowienie rąk i nóg, ucisk w klatce piersiowej, zaparcia czy wzdęcia Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Po czym poznać, że kręgosłup nie działa poprawnie Objawami dolegliwości odcinka szyjnego mogą być zawroty i bóle głowy (zwłaszcza w części potylicznej), szumy uszne czy zaburzenia widzenia. Inne niepokojące symptomy to drętwienia, mrowienie i zaburzenia czucia rąk i dłoni, co może iść w parze z osłabieniem siły mięśniowej. W przypadku problemów z odcinkiem piersiowym sygnały najczęściej pochodzą z okolic klatki piersiowej. – Mogą to być różnego rodzaju uciski i bóle w tym obszarze, często nasilające się w nocy – tłumaczy dr n. med. Angelika Wałach, fizjoterapeutka Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna. – Pojawiać mogą się też duszności czy hiperwentylacja. Niepokojące powinny być również przewlekłe objawy bólowe, odczuwane między łopatkami lub – podczas głębszego oddychania – w żebrach i samym kręgosłupie na tym odcinku. Problemy z odcinkiem piersiowym mogą manifestować się również mrowieniem i drętwieniem kończyn górnych. dr n med Agnelika Wałach CLO Grupa Medyczna Typowe objawy nieprawidłowego funkcjonowania odcinka lędźwiowego to po prostu jego ból promieniujący w stronę nóg. Towarzyszy mu też bardzo silne napięcie mięśni przykręgosłupowych. Innymi symptomami może być mrowienie i drętwienie różnych części ciała czy niedowład mięśni. Wszystkie przedstawione objawy, jeśli tylko utrzymują się przez dłuższy czas, powinny skłonić pacjenta do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Objawy mniej specyficzne, choć równie ważne Nieco rzadziej mówi się o drętwieniu ręki i osłabieniu czucia, choć to również bardzo ważne objawy. Warto pamiętać także o bólu promieniującym od barku lub łokcia w dół. Podobnie w przypadku problemów z chwytaniem drobnych przedmiotów, co również może świadczyć o przeciążeniach kręgosłupa, w tym przypadku odcinka szyjnego. Dowiedz się więcej: Nietypowe objawy problemów z kręgosłupem Bóle pod kolanem, w łydce czy stopie – mogą być objawem problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Do mniej specyficznych symptomów zaliczyć można również ucisk w klatce piersiowej (chociaż w tym przypadku najpierw należy wykonać diagnostykę wieńcową), bóle i zawroty głowy, zaparcia oraz wzdęcia. Co się dzieje z naszym ciałem, gdy kręgosłup nie działa poprawnie? Nieprawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa odbija się na całym ciele, a nawet psychice. Powszechnymi konsekwencjami dla organizmu jest przygarbienie, sztywność ciała i obniżony nastrój. Warto jednak pamiętać, że objawy towarzyszące nieprawidłowemu funkcjonowaniu poszczególnych odcinków są specyficzne, charakterystyczne dla danej części kręgosłupa. Dlatego żadna dolegliwość mogąca mieć związek z nieprawidłowościami kręgosłupa nie powinna być lekceważona. Najczęstsze przyczyny problemów Do powstania problemów z kręgosłupem przyczynia się najczęściej niezdrowy tryb życia. – Nadwaga, otyłość, wielogodzinne siedzenie przed komputerem czy brak aktywności fizycznej – to one w większości przypadków ponoszą odpowiedzialność za problem – wyjaśnia dr n. med. Angelika Wałach. Może cię zainteresować: Ćwiczenia na kręgosłup - TOP 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup – Inne przyczyny mogą być związane z urazami, wiekiem lub poważną chorobą. Szacuje się, że około 50 proc. osób zmagających się z nadwagą i otyłością cierpi z powodu dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa, pleców i stawów obwodowych – dodaje. Aby zmniejszyć dolegliwości bólowe i rozgrzać mięśnie oraz stawy, sięgnij po Mazidło topolowe na przeciążenia, które warto aplikować na obolałe części ciała. Otyłość główną przyczyną problemów U człowieka z wagą w granicach normy, sprawnego fizycznie, bez dolegliwości bólowych, u którego gorset mięśniowo-powięziowy funkcjonuje bez zarzutu, kręgosłup stabilizuje cały tułów w prawidłowy sposób. Dzięki tej stabilności kończyny górne i dolne mogą pracować w ergonomiczny sposób. Większość mięśni tułowia ma swoje przyczepy w obrębie kręgosłupa. Podobnie powięzie otaczające narządy wewnętrzne. – W odcinku piersiowym powięzie tworzą błony: opłucną i osierdzie, z kolei w obrębie jamy brzusznej – otrzewną. Powięzie w formie omięsnej, śródmięsnej czy namięsnej otaczają każdy mięsień. Organizm tworzy jedną całość i nie ma czegoś takiego, jak wyodrębniona praca tylko jednego mięśnia – opisuje ekspert CLO Grupa Medyczna. U prawidłowo rozwiniętego, zdrowego człowieka, powięzie i mięśnie również rozwinięte są prawidłowo: działają w zsynchronizowany sposób, sprawiając, że ruchy wykonywane są płynnie. Kręgosłup każdego człowieka zbudowany jest ze stawów łączących każdy kręg wyższy z kręgiem znajdującym się poniżej. W wyniku prawidłowego napięcia mięśni człowiek trzyma kręgosłup w prawidłowym ustawieniu, przez co stawy nie ulegają przeciążeniu. Dr n. med. Angelika Wałach z Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna ( jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie na kierunku Fizjoterapia. Ukończyła Studia Podyplomowe na Wydziale Ochrony Zdrowia Instytutu Zdrowia Publicznego Collegium Medicum na Uniwersytecie Jagiellońskim, w obszarze Zarządzanie szpitalem / Administracja zdrowiem publicznym. W 2004 roku uzyskała specjalizację I stopnia w zakresie rehabilitacji ruchowej, a w 2007 roku – tytuł dr. n. med. na Wydziale Ochrony Zdrowia Collegium Medicum UJ. Specjalizację II stopnia w obszarze fizjoterapii rozpoczęła w 2007 roku. Angażuje się w akcje społeczne i wspiera inicjatywy charytatywne. Jest wiceprezesem Fundacji na Rzecz Walki z Otyłością. Otrzymała odznaczenie „Przyjaciel Dziecka” oraz Medal im. dr. Henryka Jordana nadawany za szczególne zasługi dla rozwoju opieki zdrowotnej oraz upowszechnianie kultury fizycznej wśród dzieci i młodzieży. Organizm zdrowego człowieka, o prawidłowej masie ciała, funkcjonuje zgodnie z zasadami ergonomii, jego postawa nie "wisi" więc na stawach, przez co nie pojawiają się u niego żadne dolegliwości. Taki model stanowi dobry punkt wyjścia dla zrozumienia, co dzieje się u osoby "dźwigającej" dodatkowe, zbędne kilogramy. Organizm nie jest przystosowany do dodatkowego obciążenia, choć ciało z początku jest w stanie bezobjawowo znosić kilka dodatkowych kilogramów. Nie oznacza to jednak, że już wtedy zmiany przeciążeniowe nie zachodzą. Jeśli w porę nie zatrzyma się tycia, z czasem będą się one nawarstwiać, prowadząc do wielu problemów. Zobacz także: Budowa kręgosłupa. Wszystko, co warto wiedzieć o kręgosłupie Tłuszcz odkłada się głównie w jamie brzusznej, co powoduje obciążenie mięśni właśnie tego obszaru. Ich przewlekłe nadwyrężanie sprawia, że z czasem stają się mniej wydolne. Mięśnie brzucha połączone są z odcinkiem lędźwiowym poprzez powięź lędźwiową, która płynnie przechodzi w mięśnie skośne brzucha, a co za tym idzie: jedno rzutuje problemy na drugie. Oddziałują więc bezpośrednio na kręgosłup. Jako że powięź jest bardzo unerwiona, szybko mogą pojawić się tu objawy bólowe. Innym problemem odcinka lędźwiowo-krzyżowego u osób z nadwagą jest ból pochodzenia mięśniowego. Przyczyny są tu podobne – przeciążenia sprawiają, że mięsień musi nadwyrężać się, by wszystko utrzymać we względnej równowadze. – Nadmierna tkanka tłuszczowa na brzuchu ciągnie człowieka do przodu, co przekłada się na powstawanie napięć i skrócenie mięśni, np. prostownika grzbietu – mówi fizjoterapeutka. – Stawy międzykręgowe, torebki stawowe i więzadła też są nadwyrężane. Przeciążone mięśnie powoli tracą prawidłową funkcjonalność, jednak tkanka tłuszczowa brzucha wciąż musi na nich wisieć. Dlatego pojawiają się problemy o charakterze bólowym czy ograniczenia ruchomości. Również dyski w takiej sytuacji szybciej będą wypompowywać z siebie wodę, ulegać dehydratacji i zmianom zwyrodnieniowym – dodaje. Dehydratacja to stan prowadzący do obniżenia wysokości dysku i zbliżania się do siebie sąsiadujących kręgów, sprawiając, że nachodzą one na nerwy. Ponadto powięzie otaczające narządy wewnętrzne też muszą bardziej napracować się z dodatkowym balastem otaczającym narządy. Nadprogramowe kilogramy generują więc wiele problemów, z którymi zdrowy człowiek nie ma do czynienia. Otyły pacjent – duże problemy Jednym z największych problemów w pracy fizjoterapeuty jest wytłumaczenie pacjentowi, co jest przyczyną dolegliwości w obrębie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. – Kiedy poruszam temat otyłości czy nadwagi, zwykle pojawiają się dwa typy reakcji. Jedną jest świadomość problemu i podejmowanie starań, jednak bez rezultatów. Druga to brak czasu na odchudzanie, a jedynie wizyty u rehabilitanta w przypadku nasilenia się dolegliwości – zdradza fizjoterapeutka Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna. O ile w pierwszej sytuacji sama świadomość pacjenta powoduje wzrost motywacji do pracy, o tyle w drugim przypadku cała odpowiedzialność przerzucona zostaje na fizjoterapeutę. Problem w tym, że fizjoterapeuta nie może schudnąć za kogoś. Pojawianie się raz na jakiś czas w gabinecie nie spowoduje trwałego zatrzymania postępujących zmian w kręgosłupie. – Przyczyn nadwagi i otyłości jest wiele. Jeśli jednak pacjent nie ma problemu z chorobami metabolicznymi, to warto, aby odpowiedział sobie na pytanie, co będzie dla niego lepsze: nadwaga i problemy bólowe, czy schudnięcie, które pozwoli na zatrzymanie negatywnych zmian w kręgosłupie – konkluduje specjalistka. Redakcja poleca: Dlaczego warto spać na plecach? Oto osiem korzyści zdrowotnych Złe nawyki, które powodują ból kręgosłupa Błaha dolegliwość czy nowotwór? 10 objawów, które powinny zaniepokoić Po czym poznasz, że stres wywiera negatywny wpływ na twoje zdrowie? Choroby, które zabijają ponad połowę Polaków kręgosłup problemy z kręgosłupem schorzenia kręgosłupa Bóle kręgosłupa Z czym kojarzy ci się to słowo? Trudny quiz o zdrowiu, który wymaga niezłego refleksu! Uważasz się za eksperta w sprawach zdrowotnych? Masz okazję się sprawdzić. Przygotowaliśmy quiz oparty na skojarzeniach. Ale pytania do łatwych nie należą.... Monika Mikołajska Szczepienia skojarzone i wysokoskojarzone - rodzaje, wady, zalety i ceny Szczepienia skojarzone i wysokoskojarzone zyskują coraz większą popularność wśród rodziców szczepionych dzieci. Podanie tego typu szczepionek pozwala zmniejszyć... Monika Wasilonek Szczepionki skojarzone - wady i zalety szczepień 5w1 i 6w1 Szczepionki skojarzone to rozwiązanie dla rodziców, którzy chcą zredukować liczbę koniecznych wkłuć wykonywanych wedle harmonogramu szczepień dziecka. Jednak same... Monika Wasilonek Infanrix – szczepionka skojarzona Szczepionka skojarzona pozwala oszczędzić dziecku i rodzicom stresu, wynikajacego z konieczności wielu nakłuć. Od drugiego miesiąca życia podawane w odstępach co... GIF wstrzymuje w obrocie popularną szczepionkę skojarzoną (5 w 1). Którą? Seria szczepionki zapobiegającej zachorowaniom ma błonicę, tężec, krztusiec i poliomyelitis, jak również zakażeniom wywołanym przez Haemophilus influenzae typu B... Katarzyna Wróblewska Ból szyi - co oznacza i jak mu zapobiec? Przenikliwy ból szyi potrafi pojawić się z wielu przyczyn. Czasem jest krótkotrwały i wynika z niewłaściwego lub nagłego ruchu głową, w innych przypadkach może... Anna Tylec Jak wybrać materac dobry dla snu i kręgosłupa? Wybór materaca to nie lada wyzwanie. Zakupu dokonujemy raz na długi czas, więc powinniśmy rozważyć każde zalety różnych rodzajów materacy i dowiedzieć się przede... Iwona Szadkowska | Onet. Drętwienie lewej ręki - główne przyczyny. Jak zapobiegać drętwieniu lewej ręki? Drętwienie lewej ręki, drętwienie palców lewej ręki czy drętwienie lewej ręki podczas snu to objawy, które każdemu od czasu do czasu się przydarzają i nie budzą... Przepuklina kręgosłupa, a operacja Co można poza operacją zrobić ze stwierdzoną przepukliną kręgosłupa? Mgr Gracjan Babula Młodzieńcza kifoza (choroba Scheuermanna) Młodzieńcza kifoza (choroba Scheuermanna) może rozpocząć się przed 10. rokiem życia zarówno u chłopców, jak i dziewcząt. Jest to jedna z martwic kości, w wyniku... Tadeusz Niedźwiedzki Skolioza jest poważnym schorzeniem kręgosłupa, z którym zmaga się wiele osób. Choroby tej nie wolno lekceważyć, ponieważ nieleczona może doprowadzić do groźnych powikłań, np. niewydolności krążenia. Jak ją rozpoznać we wczesnym stadium? Czy można zahamować jej rozwój?Skolioza – kluczowe informacjeSkolioza, kojarzona najczęściej z bocznym skrzywieniem kręgosłupa, w rzeczywistości obejmuje jego deformację w trzech płaszczyznach:czołowej (kręgosłup wygina się do boku, występuje wtedy boczne skrzywienie kręgosłupa),strzałkowej (kręgosłup skręca, mówimy wówczas o ordoskoliozie lub kifoskoliozie),poziomej (występuje rotacja i torsja kręgów).Choroba objawia się deformacją kręgosłupa – zamiast krzywej o delikatnie łukowatym kształcie, przybiera on postać litery S. Skolioza zazwyczaj obejmuje piersiowy odcinek kręgosłupa i górną część pleców (skolioza piersiowa) lub rozwija się pomiędzy odcinkiem piersiowym a lędźwiowym, obejmując środkową część pleców. Dosyć rzadko występuje tylko w odcinku lędźwiowym. Ze względu na wielkość kątową skrzywienia kręgosłupa (mierzoną według skali Cobba), została podzielona na trzy stopnie:I stopień – obejmuje skoliozy o kącie od 10 do 24 stopni,II stopień – skoliozy o kącie 25-40 stopni,III stopień – skoliozy o kącie 50 stopni i są objawy skoliozy?Pierwszym, zauważalnym objawem skoliozy jest występowanie nierównych wcięć w talii (skolioza prawostronna lub skolioza lewostronna), nierówne ustawienie łopatek lub ramion oraz wysunięcie jednego biodra do boku. Bardzo niepokojącym objawem jest widoczna asymetria pleców (uwypuklenie po jednej ze stron), podczas pochylania się do przodu. Na skutek skoliozy kręgosłup ulega wygięciu w jednym z jego odcinków. Powoduje to zaburzenie równowagi tułowia i przesunięcie środka ciężkości. Pojawiają się wówczas deformacje sylwetki widoczne gołym okiem, takie, jak na przykład:wystające łopatki,narastanie garbu z jednej strony pleców (tzw. garb żebrowy),ramiona i biodra znajdują się na nierównej wysokości,wcięcie w talii z jednej strony ma inną szerokość niż z drugiej,jedna noga jest krótsza od drugiej (w zaawansowanej postaci choroby).Postępująca skolioza prowadzi do szybszego rozwoju zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, co skutkuje przewlekłym bólem pleców nawet u bardzo młodych osób. Kiedy skolioza jest w stadium zaawansowanym, może dojść do poważnych powikłań – przede wszystkim zniekształcenia klatki piersiowej mogą spowodować ucisk na narządy wewnętrzne, w szczególności płuca i serce, co łatwo może doprowadzić do niewydolności krążenia i układu oddechowego. Jakie są przyczyny skoliozy?Skolioza może być wrodzona lub rozwinąć się w późniejszym okresie życia. Skolioza wrodzona stanowi około 2/3 wszystkich przypadków wad kręgosłupa i często towarzyszy wrodzonym wadom serca i układu moczowo-płciowego. Skolioza nabyta może być spowodowana różnymi czynnikami, na przykład:przepukliną krążka międzykręgowego,różnicą długości kończyn,porażeniem mózgowym,dystrofią mięśniową,porażeniem mięśni po chorobie Heinego-Medina,guzami kości,zrostami żeber,chorobą opłucnej,operacjami na klatce piersiowej, wykonywanymi w okresie wzrostu (tzw. skoliozy torakogenne).Wbrew powszechnemu mniemaniu krzywica, siedzenie w nieodpowiedniej pozycji czy noszenie teczki w jednej ręce nie powodują skrzywienia kręgosłupa, mogą jednak istniejące deformacje pogłębiać. W większości przypadków przyczyna choroby nie jest znana. Są to tzw. skrzywienia u dzieciSkolioza u dzieci występuje dużo częściej niż u dorosłych, a deformacja kręgosłupa może pojawić się w dowolnym okresie ich rozwoju. Specjaliści w zależności od wieku dziecka podzielili skoliozę na trzy rodzaje:wczesnodziecęcą (do 3 roku życia),dziecięcą (między 3. a 10. rokiem życia),młodzieńczą (nabytą w okresie dojrzewania).Skolioza najszybciej rozwija się w okresie szybkiego wzrostu dziecka, kiedy mięśnie nie nadążają za rozwojem kośćca i nie mogą stanowić wystarczającej podpory dla kręgosłupa. Dlatego dzieci powinny być poddawane regularnym badaniom postawy ciała, szczególnie między 11. a 13. rokiem życia, kiedy ryzyko wystąpienia lub pogorszenia się skrzywienia jest największe. Postęp skoliozy zazwyczaj ustaje z chwilą ukończenia wzrostu kręgosłupa (u dziewcząt w wieku 15-16 lat, u chłopców w wieku 17-18 lat).Skolioza u dorosłychSkolioza u dorosłych rozwija się zazwyczaj po 40 roku życia na skutek zwyrodnienia stawów międzykręgowych. Szczególnie niebezpieczna jest wtedy, gdy równocześnie występuje osteopenia lub osteoporoza, które dodatkowo przyczyniają się do osłabienia powinno się leczyć skoliozę?Sposób leczenia skoliozy zależy przede wszystkim od stopnia zaawansowania choroby oraz wieku pacjenta. Leczenie skoliozy polega na odciążaniu i korygowaniu kształtu kręgosłupa za pomocą ćwiczeń mięśni i noszenia gorsetów korekcyjnych. W zaawansowanych postaciach choroby niezbędna jest operacja skoliozy. Dziecko, u którego stwierdzono boczne skrzywienie kręgosłupa, powinno spać na twardym materacu, bez poduszki (może używać „jaśka”). Należy dbać o to, aby nie podpierało się łokciem i nie wyginało się, siedząc przy biurku podczas odrabiania lekcji. Wysokość blatu oraz krzesło muszą być dostosowane do jego wzrostu, aby podczas siedzenia stopy opierały się płasko o podłogę, a przedramiona o blat. Krzesło powinno mieć wyprofilowane oparcie (wybrzuszone na odcinku lędźwiowym), o regulowanej wysokości i podpórkach pod łokcie. Przy skoliozie nie zaleca się jazdy konnej, ponieważ wstrząsy powstające podczas uderzania pośladkami o siodło mogą przyczynić się do pogłębienia skrzywienia. Skolioza – leczenieU osób z nieznacznym skrzywieniem (I stopień) stosuje się gimnastykę korekcyjną – szczególnie wskazane są ćwiczenia na basenie. Przy II stopniu skoliozy polecane są sztywne gorsety ortopedyczne oraz fizjoterapia. Gorsety naciskają one na kręgosłup, wymuszając jego właściwe ustawienie, co zapobiega jego dalszej deformacji i poprawia kształt klatki piersiowej oraz tułowia (bardzo skuteczny jest gorset Cheneau, który oddziałuje trójpłaszczyznowo). Gorset należy nosić przez kilkanaście godzin w ciągu doby lub tylko przez noc. Stosuje się również gips korygujący, specjalne aparaty oraz występuje skrzywienie boczne spowodowane skróceniem jednej kończyny, zalecane są specjalne wkładki oraz buty III stopniu skoliozy przeprowadza się leczenie operacyjne połączone z wszczepieniem metalowych aparatów i implantów. Operacje te wykonywane są najczęściej u młodzieży w wieku 13-15 lat, jednak nie przywracają one kręgosłupowi pełnej na skoliozęĆwiczenia na skoliozę mogą skutecznie pomóc w przypadku I stopnia, szczególnie u dzieci w wieku szkolnym. Należy je wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, pod okiem terapeuty. Poniżej przedstawiono trzy przykłady odpowiednich ćwiczeń:W pozycji stojącej rozstawiamy nogi na szerokość bioder. Następnie wykonujemy naprzemiennie wykroki – prawą i lewą nogą, stawiając stopę jak najdalej do przodu i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia plecy powinny być przez cały czas proste. Wykonujemy około 10 półkroków każdą nogą,Siadamy na piłce. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder – plecy proste. Naprzemiennie unosimy raz jedno kolano, raz drugie w stronę brzucha. Powtarzamy 10 razy na każdą powoli jaskółkę, starając się utrzymać prosto plecy. Powtarzamy 5 da się zapobiegać skoliozie?Skoliozie nie da się zapobiec, jednak prowadzenie higienicznego trybu życia, aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie pomogą na dłużej utrzymać sprawność fizyczną i zmniejszą ryzyko progresji ewentualnego skrzywienia. Tytuł magistra farmacji otrzymał na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Posiada też licencjat z Wydziału Biologii Uniwersytetu Łódzkiego. Otrzymał liczne certyfikaty z zakresu zarządzania i technik sprzedaży oraz pozyskiwania i obsługi Klientów. napisał/a: adam2686 2012-09-20 20:51 Witam serdecznie jestem nowym urzytkownikiem i przepraszam jesli zle postapilem z wyborem tematu Moj problem zaczol sie kilka lat temu gdyz mialem duzy ucisk kregoslupa na serce pluca brzuch przez to nie moglem i nie moge normalnie funkcjonowac, podcza ucisku mam duzy bol w klatce piersiowej w brzuchu plytki oddech i omdlenia bylem u ortopedy ktory widzial moje zdjecie rtg na odcinku ledzwiowo piersiowym uznal ze jest wszystko dobrze i nie mam co sie martwic, chodzilem takze do kreglarzy po ustawieniu bylo rewelacyjnie zadnych bulow omdlen ani nic z tych rzeczy, lecz teraz jest coraz gorzej co ustawienie jest do 3 dni dobrze a pozniej powrot, nie wiem co mam juz robic, zycie mi sie przez to wali a lekarze twierdza ze na rtg jest dobrze bylem takze na rehabilitacjach lecz pomoglo to jak modelce stary ciuch nie mam pojecia co robic i nie wiem jak mam przemawiac do przemadralych lekarzy, prosze o pomoc jesli to mozliwe. jeszcze moglbym dodac ze w pewnym momencie odczucie odretwienia calego ciala napisał/a: madark 2012-09-21 09:11 1. Zostaw w spokoju kręgarzy, cykliczne nastawianie w dłuższej perspektywie może prowadzić do poważnych dolegliwości. 2. Powinieneś na stałe współpracować z fizjoterapeutą, rehabilitacja powinna polegać przede wszystkim na edukacji, wyuczonych i samodzielnie wykonywanych ćwiczeniach. 3. W przypadku braku poprawy przy rehabilitacji w cywilizowanych miejscach jest zlecane dokładniejsze badanie obrazowe, najczęściej rezonans. 4. Dużo w Twojej wypowiedzi emocji, być może zaburzenia mają tło psychosomatyczne, może trzeba z psychologiem pogadać. Kręgosłup to najważniejszy organ w naszym ciele. Każdy z nas chce zachować zdrowy kręgosłup na jak najdłuższy czas. Nikomu nie marzy się ból w plecach, kościach czy stawach. Jednak aby nasz kręgosłup służył nam przez lata, należy wiedzieć, jak jest zbudowany i jak o niego dbać. spis treści 1. Funkcje kręgosłupa 2. Budowa kręgosłupa 3. Oznaczenia kręgów Kręgi w kręgosłupie Krążki międzykręgowe 4. Dlaczego kręgosłup boli? 5. Najczęstsze choroby kręgosłupa Rwa kulszowa Zwyrodnienie kręgosłupa Dyskopatia kręgosłupa 6. Ćwiczenia na kręgoslup Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Ćwiczenia na odcinek piersiowy rozwiń 1. Funkcje kręgosłupa Kręgosłup to podstawowy i najważniejszy organ z naszym ciele. Najważniejsze funkcje jakie pełni to utrzymywanie całego ciężaru ciała i zapewnienie równowagi. Dodatkowo amortyzuje on wstrząsy, chroni rdzeń kręgowy oraz nerwy rdzeniowe przed uszkodzeniem. Zobacz film: "Dlaczego boli nas kręgosłup?" 2. Budowa kręgosłupa Kręgosłup to element szkieletu, na którym opierają się mięśnie i organy wewnętrzne. Jest zbudowany z 33 lub 34 kręgów, czyli kości ułożonych jedna na drugiej. Połączone są ze sobą dzięki krążkom międzykręgowym, czyli niewielkim tkankom chrzęstnym. Kręgi kształtem przypominają pierścienie, przez które przebiega rdzeń kręgowy. Ich zadaniem jest także ochrona rdzenia przed uszkodzeniem. Kręgosłup składa się z 5 odcinków: odcinek szyjny (C1-C7) - 7 kręgów umożliwiających poruszanie głową, odcinek piersiowy (Th1-Th12) - 12 kręgów, które łączą się z żebrami, osłaniając narządy wewnętrzne, odcinek lędźwiowy (L1-L5) - 5 kręgów obciążonych w czasie długotrwałego stania lub siedzenia, odcinek krzyżowy (S1-S5) - 5 kręgów tworzących kość krzyżową, która osłania narządy rozrodcze i pęcherz, odcinek ogonowy (guziczny) (Co1-Co4/Co5) - 4 lub 5 kręgów. 3. Oznaczenia kręgów Kręgosłup składa się z pięciu odcinków. Każdy z nich ma swojego specjalne oznaczenie: odcinek szyjny - (C1-C7), odcinek piersiowy - (Th1-Th12), odcinek lędźwiowy - (L1-L5), odcinek krzyżowy - (S1-S5), odcinek ogonowy (guziczny) - (Co1-Co4/Co5). Kręgosłup pełni szereg funkcji: przede wszystkim utrzymuje równowagę i ciężar ciała. Stanowi punkt zaczepienia dla kości, z których zbudowany jest organizm człowieka, i amortyzuje wstrząsy. Funkcja ochronna kręgosłupa polega na osłanianiu rdzenia kręgowego i nerwów. Odcinek szyjny składa się z siedmiu kręgów szyjnych, które umożliwiają poruszanie głową w różnych kierunkach. Kręgi szyjne człowieka są w kręgosłupie najmniejsze i najbardziej ruchome. Najważniejsze z nich to dźwigacz, który stanowi podporę głowy oraz obrotnik, dzięki któremu możemy wykonywać ruchy głową do przodu, do tyłu i na boki. Niżej znajduje się dwanaście par kręgów piersiowych. Kręgi te łączą się z żebrami. Dziesięć par łączy się z mostkiem, tworząc klatkę piersiową, która osłania narządy wewnętrzne (np. płuca), serce) i zapewnia swobodne oddychanie. Jeszcze niżej znajduje się pięć kręgów lędźwiowych. Są one najbardziej obciążone, gdy siedzimy lub stoimy. To od nich często zaczyna się ból kręgosłupa czy bóle pleców. Na część krzyżową składa się pięć zrośniętych ze sobą kręgów. Wraz z miednicą stanowią ochronę pęcherza moczowego i narządów układu płciowego. Najniższy odcinek ludzkiego kręgosłupa tworzą cztery albo pięć kręgów, tzw. kręgów ogonowych. Kość ogonowa nie pełni w kręgosłupie żadnych funkcji, jest pozostałością po przodkach. Kręgi w kręgosłupie Podstawowymi elementami kręgosłupa są kręgi. Każdy z nich stanowi osobną kość. Kręgi z kolei przypominają nieco pierścienie nałożone jeden na drugi. W środku każdego kręgu znajduje się otwór, przez który biegnie rdzeń kręgowy. Otworami międzykręgowymi odchodzą od niego korzenie nerwowe. Oddalając się od kręgosłupa, coraz bardziej się rozgałęziają. Tworzą w ten sposób sieć, która przewodzi impulsy nerwowe między mózgiem a resztą ciała. Nerwy w odcinku szyjnym odpowiadają za ręce, w piersiowym – za tułów, natomiast w lędźwiowym – za nogi. Każdy kręg zbudowany jest z trzonu, łuku i trzech wyrostków: jednego kolczastego i dwóch poprzecznych. Wyrostki poprzeczne sąsiadujących ze sobą kręgów tworzą stawy, pokryte chrząstką i wypełnione płynem maziowym. Funkcją tego płynu jest zmniejszenie tarcia i sprawienie, że powierzchnie stawów ślizgają się gładko i bezboleśnie przy zginaniu, prostowaniu oraz ruchach bocznych i skrętnych kręgosłupa. Kręgosłup u zdrowego człowieka jest przede wszystkim podporą ciała, ale nie tylko. Od kręgosłupa zależą także pośrednio funkcje koordynowania ruchów oraz przyczepu mięśni i kończyn. Krążki międzykręgowe Kręgi porozdzielane są krążkami międzykręgowymi, które potocznie nazywamy dyskami. Krążek zbudowany jest z pierścienia włóknistego, który otacza miażdżyste jądro wypełnione galaretowatą substancją. To ono umożliwia ruchomość sąsiadujących ze sobą kręgów. Krążki utrzymują kręgi w odpowiednich odstępach, amortyzują wstrząsy, przejmują siłę nacisku i rozkładają ją równomiernie na całą powierzchnię. Podczas leżenia na plecach, gdy kręgosłup jest odciążony, dysk nasiąka jak gąbka. Gdy siedzimy albo stoimy, oddaje płyn z powrotem. Dlatego rano, gdy dokonujemy pomiaru wzrostu, jesteśmy wyżsi o około 1 cm niż wieczorem. Niższy wzrost i zmniejszenie sprężystości kręgosłupa tłumaczy się mniejszą zdolnością krążków do pobierania wody. 4. Dlaczego kręgosłup boli? Ból kręgosłupa pojawia się wskutek trzymania nieprawidłowej postawy ciała. Jeżeli garbisz się, naturalne krzywizny kręgosłupa ulegają zaburzeniu, co prowadzi do wady postawy (skoliozy, kifozy, lordozy). Kłopoty z kręgosłupem mogą pojawić się, jeżeli rezygnujesz z aktywności fizycznej. Brak ruchu powoduje, że mięśnie są słabsze i nie wspierają kręgosłupa. Z kolei w stresujących sytuacjach organizm wytwarza w nadmiarze adrenalinę, mięśnie są długotrwale napięte, a ty odczuwasz przewlekły ból. 5. Najczęstsze choroby kręgosłupa Nasz kręgosłup codziennie musi dźwigać całe nasze ciało, a więc jest narażony na wiele schorzeń i dolegliwości bólowych. Warto je znać i wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Rwa kulszowa Czujesz ostry, kłujący ból, który przesuwa się od pośladków aż do stóp? To objaw choroby kręgosłupa, jaką jest rwa kulszowa. Pojawia się na skutek ucisku korzenia nerwu w miejscu, gdzie opuszcza on kanał kręgosłupa. Ból nasila się podczas skurczu mięśni przykręgosłupowych. Rwa kulszowa może być spowodowana wypadnięciem dysku albo przeciążeniem stawów międzykręgowych. Jak sobie poradzić z rwą? Kluczem jest dobra pozycja, czyli taka, która odciąży uciskany korzeń. Ulgę może przynieść zimny okład albo leżenie na wznak, na twardym materacu, z nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym. Ta pozycja nie zawsze okazuje się najodpowiedniejsza. Czasem lepiej stać lub siedzieć. Rwa kulszowa jest chorobą dość często spotykaną u osób po 40 roku życia, ale dotyka również osoby młodsze, nawet dwudziestoletnie. Zwyrodnienie kręgosłupa To schorzenie pojawia się zwykle u osób starszych i jest naturalną konsekwencją starzenia się organizmu. Powstaje z różnych powodów i prowadzi do uszkodzenia krążków międzykręgowych. Wówczas chrząstka robi się coraz cieńsza, powstają na niej rysy i nierówności. Z czasem znika ona zupełnie, a wtedy kości zaczynają ocierać się o siebie, powodując silny ból. Zobacz też: Ponadto chrząstka zmienia swoją strukturę i powstają na niej wyrośla mogące wywołać ucisk na rdzeń kręgowy i nerwy odchodzące od rdzenia kręgowego. Aby zminimalizować skutki zwyrodnienia, należy czynnie odpoczywać, zażywając regularnie ruchu na świeżym powietrzu - dzięki temu wzmocnisz mięśnie i kości, rozluźnisz się. Dyskopatia kręgosłupa Dyskopatia to popularne wypadnięcie dysku – pierścień włóknisty zostaje przerwany i wysuwa się jądro miażdżyste. Powstały w ten sposób obrzęk uciska na rdzeń kręgowy lub korzenie nerwów. Może do tego doprowadzić przewlekłe przeciążenie albo zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem. Niezależnie od przyczyny, ból uniemożliwia poruszanie. Potęguje go skurcz mięśni, które usiłują ochronić kręgosłup przed poważnym uszkodzeniem. Zdarza się też, że jądro nie uciska na nerw. Dolegliwości nie są wtedy tak dokuczliwe i je bagatelizujemy. Tymczasem dysk staje się cieńszy i cieńszy, aż w końcu nie może już być amortyzatorem. Jak nie dopuścić do tej choroby kręgosłupa i radzić sobie z takim bólem? Trzeba położyć się płasko na plecach, ewentualnie podłożyć pod nogi poduszki, tak by kolana i biodra były pod kątem prostym, i czekać aż minie. Powinno to nastąpić w ciągu doby. Jeśli tak się nie dzieje, należy zgłosić się do lekarza. 6. Ćwiczenia na kręgoslup Nasz kręgosłup otoczony jest przez mięśnie. Im mocniejsze one będą, tym zdrowszy będzie nasz szkielet i tym lepiej będziemy się czuć. Warto regularnie wykonywać kilka zestawów ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, aby na długo cieszyć się dobrym zdrowiem. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy Ból najczęściej pojawia się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeżeli borykasz się z dolegliwościami w tym miejscu, zasięgnij porady lekarza, który zleci terapię farmakologiczną, skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty i wykonuj ćwiczenia, na przykład koci grzbiet. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup można wykonywać, leżąc na plecach. Wystarczy zgiąć nogi w kolanach, a ręce wyprostować i ułożyć prostopadle do linii ciała. Złączone w kolanach nogi należy przenosić raz na lewą, raz na prawą stronę. Ćwiczenia na odcinek piersiowy W celu zachowania prawidłowej postawy ciała i przeciwdziałania bólom kręgosłupa zaleca się ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy, mobilizujące i wzmacniające ten odcinek. W domu możesz wykonać ćwiczenie, którego pozycję wyjściową stanowi tak zwana ławeczka (dłonie i kolana należy położyć na podłodze na szerokość – odpowiednio – barków i bioder). Unieś lekko głowę, by stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Teraz przesuwaj ręce do przodu, opuszczając tułów do momentu, gdy mostek dotknie podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund i wróć do wyjściowej „ławeczki”. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy

ucisk kręgosłupa na narządy wewnętrzne